更新于 2026 年 10 月

孩子已经有了第一部智能手机，或者念叨着想要一部已经有一段时间了。这既令人期待，也带来了不少疑问：每天使用屏幕多长时间才合适？孩子可以使用哪些应用？又该如何让孩子安全地聊天，而不必时时盯着每一条消息？

制定合理的儿童手机使用规则会很有帮助。重点不是尽可能多地禁止，而是和孩子一起商量出适合其年龄和独立程度的规则。

这篇指南会介绍适合大多数家庭的基础手机规则、不同年龄段可以制定哪些约定，以及遇到网络问题时该如何应对。文末还附有一份实用的家庭手机计划，可以和孩子一起填写。

为什么要和孩子一起制定手机规则？

作为家长，直接把规则定下来是最省事的做法。但让孩子参与进来，往往效果更好。当孩子明白一条规则为什么重要，他们就能自己为它负责——尤其是在你没有盯着的那些时刻。

有三件事最能起作用：

保持简单。五条清楚、人人都记得住的规则，比二十条一周后就被忘记的规则更管用。
把规则说具体。「晚上 8:30 把手机放在厨房」比「别玩手机太久」更清楚。
让规则跟着孩子一起成长。适合八岁孩子的规则，未必适合十一岁的孩子。大约每半年和孩子一起把规则重新过一遍。

目标不是消除所有网络风险，而是帮助孩子学会合理使用手机，并在遇到问题时愿意向你求助。

关于手机和社交媒体，政府和专家怎么建议？

世界各地并没有统一规定孩子应该几岁拥有第一部手机，英国目前也没有这样的官方年龄建议。不过，英国政府正在为家长提供更明确的指引，其中一些规定已经具有法律效力。截至 2026 年 10 月，相关情况如下：

自己的智能手机：目前尚无官方规定的适用年龄。针对 5 至 16 岁儿童屏幕使用的新政府指引预计于 2026 年秋季发布，可能会涉及孩子何时适合拥有第一部智能手机。
TikTok、Instagram、Snapchat 等社交媒体：目前的法定最低年龄是 13 岁。英国政府已公布限制 16 岁以下儿童使用社交媒体的计划，预计于 2027 年春季实施；用于与家人和朋友保持联系的即时通讯服务不在这项限制之列。
五岁以下儿童的屏幕时间：英国政府自 2026 年 3 月起提供的官方建议是，2 岁以下儿童应避免使用屏幕，但与大人一起进行互动的情况除外；2 至 5 岁儿童每天的屏幕时间不应超过一小时。
年龄核验：自 2025 年 7 月起，英国《网络安全法》相关规定开始生效。对于包含色情内容，以及涉及自残、自杀或饮食失调等内容的特定网站和服务，相关规定要求采取年龄核验等措施，以限制儿童接触有害内容。

学校也对手机使用作出了限制。在英格兰，教育部关于学校手机使用的指引自 2026 年 6 月 29 日起具有法定效力；从 2026 年 9 月起，学校原则上应在整个上学日实行无手机政策，教育督察机构 Ofsted 也会检查学校的相关政策。苏格兰、威尔士和北爱尔兰则分别制定自己的学校手机规定。

有些家长主张采取更谨慎的做法。家长发起的 Smartphone Free Childhood 运动鼓励家庭将孩子使用智能手机的时间推迟到 14 岁，将使用社交媒体的时间推迟到 16 岁。作为对比，荷兰政府 2025 年 6 月发布的指引建议孩子在 11 至 12 岁时拥有第一部智能手机，从 15 岁起使用社交媒体。2026 年 9 月，欧盟委员会也提出了欧盟层面的相关限制建议，包括 13 岁以下儿童不使用社交媒体，以及 15 岁起才能拥有自己的账户；目前这些仍是提案，并非已生效的统一规定。

这些针对学校和平台的规定，并不意味着家庭必须照搬某一种手机使用方式。作为家长，你仍然需要根据孩子的情况和家庭实际作出决定。不过，相关指引可以作为一个有用的起点，尤其是当孩子说「班上所有人都有手机」或「大家都在用社交媒体」时。

其他国家和地区也有各自的做法。在爱尔兰，小学应在上学期间禁止学生使用手机，中学则应对手机使用加以限制；对于许多在线服务，未满 16 岁的年轻人可能需要父母同意。在美国，卫生局局长于 2023 年发布公告，指出目前还没有足够证据证明社交媒体对儿童和青少年是安全的。

八条基本的儿童手机使用规则

不论孩子多大，有些规则几乎适用于每个家庭。而且这些规则不只适用于孩子：家长也一起遵守，效果会更好。

1. 手机晚上放在卧室外。约定一个晚上统一给手机充电的地方，比如厨房或客厅。这样可以避免通知声打扰睡眠。

2. 餐桌上不用手机。吃饭的时间属于彼此。这一条对爸爸妈妈同样适用。

3. 新应用和新联系人，先商量再决定。安装新应用、加入新的群聊，或添加现实生活中不认识的人之前，孩子应先和你商量。

4. 不分享自己不愿让所有人看到的内容。消息、照片和视频都可能被保存、转发或截屏。和孩子一起讨论哪些内容适合分享，哪些不适合。

5. 保护个人信息。不要把家庭住址、学校相关信息或实时位置告诉只在网上认识的人。

6. 尊重别人的隐私。未经允许，不转发别人的照片、视频或私人消息。

7. 感到不对劲时，要说出来。无论是收到恶意消息、陌生人提出奇怪的问题，还是聊天逐渐失控，孩子都不必独自面对。

8. 说实话不会因此受到惩罚。这也许是所有规则中最重要的一条。如果孩子担心你会立刻没收手机，就更可能把问题藏在心里。要让孩子知道，遇到事情时，你们会先一起了解情况，再商量怎么办。

按年龄划分的手机规则

并不是每个孩子在同一个年龄都适合拥有同样程度的自由。可以先参考下面的规则，再根据孩子的成长和实际情况作出调整。

6 至 8 岁：一起探索数字世界

对年幼的孩子来说，手机通常还是家长的，或者是全家共用的设备。手机主要用于简单沟通，例如给爷爷奶奶或外公外婆打电话，或者给家人发送语音消息。

孩子在你附近的地方用手机，比如客厅。
由你决定可以用哪些应用。孩子想试新东西时，先一起商量。
孩子只能联系自己在现实生活中也认识、值得信任的人。
约定固定的使用时间或明确的使用时长，例如放学后使用一会儿。
如果孩子在屏幕上看到奇怪、可怕或让人困惑的东西，马上来找你。

这个年龄段的重点是和孩子一起探索。你还不必讲解网络安全的所有细节，但可以开始练习保护隐私、友善交流，以及在需要时向大人求助。

8 至 10 岁：自己发出的第一批消息

打字聊天、发送照片和视频通话会变得越来越有趣。孩子可能希望自己做更多事情，但你的引导仍然很重要。

新联系人由你来批准。
你和孩子聊聊哪些信息和照片可以分享、哪些不可以。
每天的屏幕时间，以及什么时候收起手机，有一条清楚的规则。
别人的照片和视频不随手转发。
如果孩子收到刻薄、奇怪或令人不舒服的消息，又不知道如何回应，可以先拿给你看。

利用日常发生的事情，向孩子解释制定这些规则的原因。这样，孩子不只知道哪些事情可以做、哪些不可以做，也能逐渐学会独立作出合理的判断。

10 至 12 岁：群聊和同伴压力

到了这个年龄，很多孩子开始加入班级群聊或其他群聊。这很有趣，但也可能带来压力：他们不想错过任何事情，担心被排除在外，有时还会误解消息的意思。

加入新群之前，孩子先和你商量。
在群聊里，不发送自己不敢在班上当面说出来的话。
如果群聊变得令人不舒服或充满恶意，孩子可以退出。必要时，你可以帮助他们处理后续问题。
约定一个晚上的时间，过了这个时间就不再查看或发送群聊消息。
只有在有明确理由、而且你们事先商量好的情况下，才分享实时位置。
应用和游戏里的购买，只能在获得允许后进行。

也要和孩子谈谈：不是每条消息都需要立刻回复。暂时离线，并不代表辜负朋友。

12 岁起：更多自由，边界清楚

孩子逐渐长大，需要更多自主权。你的引导方式也可以慢慢调整：减少检查，多和孩子交流他们在网上的经历。

让孩子逐渐对自己的联系人承担更多责任。遇到新情况或拿不准的事情时，仍然可以随时和你商量。
晚上手机留在卧室外这条规则，可以就这么保留下去。
孩子知道遇到网络欺凌、不想要的照片，或令人不舒服、越过界限的联系时该怎么办。
一起决定什么时候适合用社交媒体。在英国，目前的最低年龄是 13 岁；截至 2026 年 10 月，政府计划从 2027 年起让 16 岁以下的孩子远离社交媒体。
每半年检视一次规则。如果一切顺利、孩子也承担起了责任，就可以给更多自由。

更多自主权，并不意味着家长不再需要参与。它意味着孩子逐渐学会自己作出选择，也知道遇到困难时仍然可以向你求助。

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网上出了问题，该怎么办？

即使制定了合理的手机使用规则，网络上仍可能发生各种问题。孩子可能在群聊中受到欺凌、收到不想要的照片，或者被迫做某件事。在这种时候，比起孩子是否严格遵守了每一条规则，更重要的是他们敢不敢向你求助。

聊天或群聊里的网络欺凌

帮助孩子冷静下来，不要在气头上还击。

把相关消息截屏，留下发生了什么的记录。
视情况屏蔽对方；如果这样做合适且可行，也可以退出群聊。
一起了解事情的经过，并商量是否需要请学校或其他可信赖、能够负责处理问题的成年人介入。

孩子收到了不想要的照片或视频

向孩子说明：令人不安或不适合他们年龄的照片，不要转发给别人，哪怕只是为了让其他人看看发生了什么。

不要转发那张图片。
和孩子谈谈事情的经过，只保留安全举报所需的相关证据。
如果合适，向应用举报该账户或该内容。

有人用照片勒索孩子

在性勒索或其他网络勒索中，对方可能威胁说，除非孩子付钱或发送更多图片，否则就会公开已有的照片。这可能让孩子感到羞耻、害怕，甚至不知所措。

不要付钱，也不要再发任何照片或视频。
不要立刻删除对话。保留相关消息及其他必要信息，作为证据。
等记录下需要的东西之后再屏蔽对方，并听从支持机构或警方的建议。
及时寻求帮助。在英国，孩子可以免费、保密地拨打 Childline 热线 0800 1111。在许多欧洲国家，拨打 116 111 可以接通本国的儿童求助热线。如果传播的是 18 岁以下人士的裸露照片，Take It Down 可以协助申请从参与该计划的平台移除相关图片，而且图片无需离开孩子的设备。

最重要的是反复告诉孩子：「不管发生什么，你都可以告诉我。我们一起想办法。」这样，孩子就不容易因为害怕或羞耻而不敢求助。

一起制定家庭手机计划

家庭手机计划能让规则更加具体。你们可以一起填写，然后贴在冰箱上，或放在全家人都容易找到的地方。

我们家的手机计划

这是我们一起约定的：

每天晚上，到 ______ 点，我会把手机放到 ______。
上学日，我每天使用手机的时间不超过 ______。
吃饭时，以及 ______ 期间，我们不使用手机。
安装新应用或加入新群聊之前，我会先征求 ______ 的同意。
我不会随意分享自己的住址、学校相关信息、实时位置，也不会未经同意分享别人的照片。
如果网上有什么让我觉得不舒服或奇怪，我会告诉 ______。
我的父母承诺：______。例如：当我告诉他们遇到的问题时，他们会先听我说完；吃饭时，他们也会把自己的手机收起来。
我们会在 ______ 再一起看看这些规则。

一起检查这份计划，确认每个人都同意。规则不必一开始就面面俱到。最重要的是约定清楚，而且以后可以根据实际情况一起调整。

用 BUBLE 让手机规则更容易执行

明确的规则很重要。如果孩子使用的聊天应用也能配合这些规则，执行起来会轻松得多。否则，你可能总要反复检查、提醒和重新设置。

BUBLE 是一款面向孩子和家长的聊天应用，旨在帮助孩子逐步学会更独立地与家人、朋友和同学交流。

这款应用为家长提供的支持包括：

审批联系人。由家长决定孩子可以和谁联系，陌生人不能随意给孩子发送消息。
设置屏幕时间。你可以在应用里设定每天的使用时长上限。
管理功能。家长可以选择孩子能使用哪些功能，例如游戏、通话和位置分享。
在明确边界下了解聊天情况。家长可以选择查看聊天内容，孩子会被告知这一点；随着孩子长大，家长也可以调整这一设置。
管理班级群聊。老师可以创建班级群聊，孩子被加入时家长会收到通知。
没有广告或广告追踪。BUBLE 不投放广告、不进行广告追踪，也不使用旨在让孩子持续浏览内容的算法。

这样，你就不必只靠口头提醒来落实每一条规则。应用可以帮助执行其中一部分，而孩子也能逐步获得更多自主权。

BUBLE 适用于 iPhone 和 Android。

关于儿童手机使用规则的常见问题

我的孩子该有多少屏幕时间？

没有一个固定的屏幕使用时长适合所有孩子。对于五岁以下的孩子，英国政府建议：2 岁前避免使用屏幕，但与大人一起进行互动的情况除外；2 至 5 岁每天不超过一小时。对于年龄更大的孩子，目前还没有官方规定的每日小时上限。英国首席医疗官建议吃饭时不看屏幕，并在夜间把手机放在卧室外。截至 2026 年 10 月，针对 5 至 16 岁儿童的新指引预计于 2026 年秋季发布。最重要的是关注生活是否平衡：孩子是否仍有足够的时间睡觉、上学、运动、户外玩耍，以及与朋友面对面相处？

一条清楚的屏幕时间规则能带来秩序，也省得每天讨价还价。定期一起检查约定的时间是否合适。

晚上手机真的必须放在卧室外吗？

这是一条实用的基础规则，对青少年也适用。通知和聊天可能影响睡眠；手机放在床边时，也更容易忍不住拿起来看一眼。

在卧室外设置一个固定的充电位置，执行这条规则就会容易得多。如果需要，孩子仍然可以通过家里的另一部手机与你联系。

我可以查看孩子的手机吗？

对年幼的孩子来说，引导本来就是使用手机的一部分。随着孩子长大，重要的是逐步尊重他们的隐私和独立。

坦诚说明你会查看哪些内容，以及为什么要查看。偷偷查看手机可能损害亲子之间的信任，而这份信任正是孩子在网上遇到问题时愿意告诉你的关键。

如果其他家长宽松得多怎么办？

孩子多半会在某个时候告诉你，同学们被允许做的事更多。听听孩子想要什么，再解释为什么你们家要设定某些界限。

和其他家长聊一聊也会有帮助。你可能会发现，希望为孩子制定明确规则的家庭并不少。当各家的做法大体一致时，孩子也更容易理解和接受。

几岁适合拥有第一部手机？

英国目前还没有关于第一部手机的官方年龄建议；截至 2026 年 10 月，预计 2026 年秋季发布的政府指引可能会提供相关建议。家长发起的 Smartphone Free Childhood 运动鼓励家庭将智能手机推迟到 14 岁；荷兰政府则建议孩子在 11 至 12 岁时拥有第一部智能手机。这些都是建议，而非家庭必须遵守的规定。你还应考虑孩子的独立程度、拥有手机的实际需要，以及你们能够共同制定哪些规则。先从不能上网的基础手机开始，也是一个选择。

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最后：从几条清楚的规则开始

安全使用手机，并不是从完美的设置或最严格的家长控制开始的，而是从孩子能够理解、全家一起遵守，并且会随着孩子成长而调整的规则开始。

先从简单的规则开始：晚上把手机放在固定的地方充电，明确规定屏幕使用时间，并让孩子知道，无论在网上遇到什么问题，都可以随时来找你。

在此基础上，再一步步增加孩子的自主权。因为归根结底，你想要的不只是孩子遵守手机规则，而是让他们学会安全、合理地使用数字世界，即使你不在身边也能作出明智的选择。

资料来源（核查时间：2026 年 10 月）：英国政府，《Growing up in the online world》，2026 年 7 月政府回应（gov.uk/growing-up-online）；英国教育部与卫生及社会关怀部关于五岁以下儿童屏幕时间的建议，2026 年 3 月 27 日（beststartinlife.gov.uk），以及关于 5 至 16 岁儿童指引的公告，2026 年 6 月 8 日；英国教育部，《Mobile phones in schools》，自 2026 年 6 月 29 日起具有法定效力；英国首席医疗官关于屏幕时间和社交媒体的评述，2019 年 2 月；Ofcom，《网络安全法》下的儿童保护守则（Protection of Children Codes），2025 年 7 月 25 日生效；荷兰政府关于健康使用屏幕和社交媒体指引的致议会函，2025 年 6 月 17 日（tweedekamer.nl，2025D28256）；欧盟委员会关于 KIDS Act 的提案，2026 年 9 月 17 日；爱尔兰教育与青年部，第 0045/2025 号通告；美国卫生局局长，《关于社交媒体与青少年心理健康的公告》，2023 年 5 月；Smartphone Free Childhood（smartphonefreechildhood.org）；Childline（childline.org.uk）；Child Helpline International（116 111）；美国国家失踪与受虐儿童中心（NCMEC）的 Take It Down（takeitdown.ncmec.org）。

图片来源

摄影 Helena Lopes：https://www.pexels.com/nl-nl/foto/moeder-creeert-een-band-met-haar-kinderen-terwijl-ze-haar-smartphone-gebruikt-27176497/

摄影 Emily Palmer：https://www.pexels.com/nl-nl/foto/schattige-baby-doet-alsof-hij-zij-buiten-aan-het-praten-is-via-de-smartphone-39808375/